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恶少爷的专宠女佣:精准消除拜拜肉,彻底摆脱尴尬的麒麟臂,这组瑜伽让你拥有天鹅臂
2019-07-07 01:28:42 司考411

精准消除拜拜肉,彻底摆脱尴尬的麒麟臂,就是这么简单!

有一种胖叫做何洁胖了,也有一种瘦叫霍思燕瘦了,因怀孕生子就胖若两人的霍思燕,产后更是积极通过膳食调整及健身运动回到产前苗条的身形,少女感犹存,完全看不出是同一个人,自律的女性果然都是这么有魅力。

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每位妈妈都是伟大的,为了把每一位宝宝健康的带到这世界,忍受身体不适,忍受身材变形,甚至忍受被人"遗忘"。生完三胎的何洁没能躲过发福的坑,何洁的一些未P照流出,身材严重变形,手臂粗、腿部壮、腰部松垮垮,看起来胖了整整一圈,秒变大妈级。

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不想肥胖毁了你,那就多练练瑜伽,今天推荐的瑜伽体式——下犬式,属于半倒立瑜伽体式,效果不比倒立差,一起来学习一下!

1、下犬式

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倒立是女性最高级的保养,但是有些美眉的核心力量不足、重心不稳导致无法完成倒立,不妨试试这个半倒立瑜伽体式——下犬式,属于常见的瑜伽体式,梵文名称为Adho Mukha Svanasana,Adho—朝下的,Mukha—脸,Svana—犬。

练习中可从婴儿式或者猫式动作开始,需保持双手贴于耳边伸直,五指张开朝前,掌心贴地,收紧腿部肌肉,双膝绷直可微向两侧打开,保持头部、颈部、脊椎处于同一水平,使得躯干呈倒"V"姿势,高阶练习者可踮起脚尖。

体式功效:

A。开肩美背:舒展脊椎,放松肩颈区域,强健背部力量,缓解腰酸背痛,改变不良体态,提升气质。

B.瘦腰美腿:强化腹部、腿部核心肌肉群锻炼,伸展膝关节,消除腰腹部、腿部多余脂肪,提高基础代谢能力,具有瘦腰美腿塑形体的功效。

C.纤细双臂:强健手臂力量,消除手臂上赘肉,美化肌肉线条。

习练要点:

跪姿动作开始,双小腿略打开贴地,收紧大腿肌肉使得大腿与小腿垂直,挺直脊柱,双手放于体侧。

B.打开双肩,双手向前举起与地平行,掌心朝前,躯干前屈使得双手撑地,下巴微收,保持脊椎笔直状态,完成猫式动作。

C.重心放于双臂,臀部内收上提,躯干慢慢上拱直至双膝离地绷直,保持躯干呈倒"V"姿势,维持体式30秒。

想要瘦腰的美眉躯干可左右交替扭转,注意保持双腿绷直及扭转的幅度。

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今天的体式就讲到这,想要开肩美背、瘦腰美腿、纤细双臂的美眉记得每天坚持锻炼。

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